Dinh dưỡng

Ăn đào có béo không, 100g đào bao nhiêu calo?

Đào là một trong những loại trái cây không chỉ thơm ngon, giòn ngọt mà còn chế biến được nhiều món ăn hấp dẫn. Tuy nhiên vẫn còn nhiều người băn khoăn liệu ăn đào có béo không? 1 quả đào bao nhiêu calo, mỗi ngày ăn bao nhiêu là đủ? Các thông tin chia sẻ trong bài viết sau đây sẽ giúp ích cho bạn.

1. 1 quả đào bao nhiêu calo? Hàm lượng dinh dưỡng có trong đào

1.1. Hàm lượng dinh dưỡng có trong đào

Quả đào là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hàm lượng dinh dưỡng trong quả đào bao gồm:

  • Carbohydrate: Quả đào chứa một lượng tương đối cao carbohydrate, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một quả đào trung bình chứa khoảng 15-20g carbohydrate.
  • Chất xơ: Một quả đào có thể chứa khoảng 2-3g chất xơ, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và duy trì sự hoạt động của ruột. 
  • Vitamin: Đào là nguồn phong phú các loại vitamin, đặc biệt là vitamin C. Một quả đào có thể cung cấp khoảng 10-15% nhu cầu hàng ngày của vitamin C cho cơ thể.
  • Khoáng chất: Quả đào chứa các khoáng chất quan trọng như kali, magiê, phốt pho, và một ít canxi và sắt.
  • Chất chống oxy hóa: Đào chứa các chất chống oxy hóa như beta-caroten và lycopene, có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi tổn hại của gốc tự do.

1.2. 100g đào bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, tùy vào từng loại đào cũng như cách chế biến mà hàm lượng calo khác nhau. Với 100g đào tươi sẽ cung cấp khoảng 38 calo.

1.3. Đào đóng hộp bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong đào đóng hộp có giá trị khoảng 54 calo trong 100g sản phẩm. Đối với đào ngâm đóng hộp, hàm lượng calo trong 100g là khoảng 73 calo. Nếu chúng ta chuyển đổi đào thành nước ép, một ly nước ép đào có chứa khoảng 41 calo.

2. Giải đáp: Ăn đào có béo không? Ăn nhiều đào có tốt không?

  • Đây là thắc mắc chung của nhiều người, nhất là những đối tượng đang áp dụng chế độ ăn kiêng, muốn giảm cân an toàn. Câu trả lời chắc chắn là ‘’ KHÔNG ‘’.
  • Cơ thể mỗi người hàng ngày cần phải nạp đủ 2000 calo để chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Do đó, khi ăn đào, lượng calo cung cấp cho cơ thể khá thấp nên bạn không lo bị thừa cân, béo phì.
  • Chắc chắn, việc ăn đào thường xuyên không những không lo béo mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng tuyệt vời. Bạn hãy tìm hiểu chi tiết ở phần dưới đây để tìm mua đào đảm bảo chất lượng về thêm vào thực đơn của gia đình.

2.1. Ăn đào buổi tối có béo không?

Với những người có vấn đề về cơ thể béo phì, thường có cảm giác đói sau bữa ăn tối trong vòng khoảng 1 tiếng. Để giảm thiểu việc tăng cân, một lựa chọn phụ thay thế là ăn đào vào buổi tối thay vì những món ăn vặt. Đào có lượng calo tương đối thấp, do đó, bạn có thể ăn 1-2 trái đào vào buổi tối mà không cần lo lắng về việc tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc các vấn đề về dạ dày, chuyên gia khuyên bạn không nên ăn đào vào buổi tối để bảo đảm sức khỏe của mình.

2.2. Ăn nhiều đào có tốt không?

  • Ăn nhiều đào có thể có lợi cho sức khỏe do đào chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin C, kali, chất xơ và chất chống oxy hóa. Đào cũng có hàm lượng calo tương đối thấp, nên việc ăn nhiều đào không gây tăng cân nếu cân nhắc lượng calo tổng cộng trong chế độ ăn hàng ngày.
  • Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều đào cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực. Đào chứa một lượng đường tự nhiên cao, vì vậy ăn quá nhiều đào có thể tăng mức đường trong máu và ảnh hưởng đến người bị tiểu đường hoặc người có vấn đề về quản lý đường huyết. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều đào cũng có thể gây khó tiêu và tăng nguy cơ táo bón.
  • Do đó, như với bất kỳ loại thực phẩm nào, đáng lưu ý là duy trì một chế độ ăn cân bằng và ăn đa dạng các loại trái cây và thực phẩm khác để đảm bảo lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể hoặc cần hỗ trợ trong việc quản lý cân nặng, tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Ăn nhiều quả đào có béo không?
Ăn nhiều quả đào có béo không?

3. Nguồn dinh dưỡng và lợi ích khi ăn quả đào

Với thông tin chia sẻ ở phần trên, bạn đã biết ăn đào có béo không rồi chứ. Sử dụng loại trái cây này thường xuyên không chỉ thơm ngon, lạ miệng mà còn cung cấp giá trị dinh dưỡng như sau:

3.1. Tăng cường sức khỏe

Trong mỗi quả đào có chứa beta carotene – một chất có tác dụng giữ gìn đôi mắt sáng khỏe. Đồng thời, ngăn ngừa tổn thương ngoài da, giúp bạn duy trì vẻ ngoài tươi trẻ, tràn đầy sức sống.

3.2. Hỗ trợ tiêu hóa

Lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan có trong quả đào giúp việc tiêu hóa thực ăn trở nên hiệu quả hơn. Hỗ trợ giảm chứng táo bón và tăng cường sức khỏe đường ruột. Cho nên, người mắc bệnh tiêu hóa nên ăn đào mỗi ngày.

3.3. Tốt cho tim mạch

Thưởng thức quả đào thường xuyên giúp giảm lượng cholesterol xấu (LDL) nên rất tốt cho hệ tim mạch. Giảm nguy cơ mắc bệnh về tim ở người bị cao huyết áp, tiểu đường,…Bên cạnh đó, chúng còn giúp gta8ng cường hệ miễn dịch, chống tại các vi khuẩn gây bệnh.

3.4. Chống ung thư

  • Một trong những lợi ích tuyệt vời khi ăn quả đào mỗi ngày là ngăn ngừa các bệnh ung thư. Bởi trong loại trái cây này có chứa axit caffeic và carotenoid có đặc tính chống tế bào ung thư. Nhất là ức chế sự phát triển các tế bào gây bệnh ung thư vú.
  • Tóm lại, khi ăn đào là bạn đã cung cấp cho cơ thể: 1.3g chất xơ, 1.4g protein, 14g carbohydrate, 0.4g chất béo, 10mg vitamin C, 285mg kali, 1.4mg magie, 0.4mg sắt. Với hàm lượng dinh dưỡng như vậy, đào còn hỗ trợ lọc các chất có hại ra khỏi thận.
Tác dụng tuyệt vời khi ăn quả đào đúng cách
Tác dụng tuyệt vời khi ăn quả đào đúng cách

Xem thêm:

4. Lưu ý khi ăn quả đào – Cách ăn đào đúng cách để giảm cân

4.1. Lưu ý khi ăn quả đào

Với các thông tin về chất dinh dưỡng cao và hàm lượng calo rất thấp đã chia sẻ ở các phần trên. Thì câu trả lời cho câu hỏi: ăn đào có giảm cân không? Chắc chắn là ‘’ có ‘’ đúng không nào. Ăn quả đào không lo bị béo, hỗ trợ giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả của loại trái cây này, bạn cần sử dụng đào đúng cách.

  • Bạn có thể tìm mua đào tươi về sơ chế sạch, ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các món hấp dẫn như: Sinh tố đào, salad đào, trà đào, bánh đào, chè đào,…Tùy theo khẩu vị mà bạn chế biến món ăn hấp dẫn, không lo nhàm chán khi ăn mỗi ngày.
  • Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn quả đào giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng loại trái cây này để giảm cân cấp tốc mà bỏ qua các chất dinh dưỡng khác. Trong quả đào vẫn có một số dưỡng chất có tác dụng gây khó tiêu, chướng bụng khi ăn quá liều lượng.
  • Ngoài ra, người bị nóng trong người, bệnh nhân bị tiểu đường cũng nên hạn chế ăn quá nhiều đào trong ngày. Nếu có cảm giác thèm thì chỉ nên ăn 1 – 2 quả mỗi tuần, không nên lạm dụng.
  • Cuối cùng, để đảm bảo sức khỏe khi ăn đào giảm cân tại nhà, bạn nên tìm mua đào tại cửa hàng cung cấp trái cây tươi sạch. Hạn chế mua đào bán tràn lan ở vỉa hè hay sản phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ, rất có thể bạn sẽ mua nhầm đào ngâm hóa chất, còn tàn dư thuốc trừ sâu.
Ăn đào có béo không -Ăn đào đúng cách để giảm cân
Ăn đào có béo không -Ăn đào đúng cách để giảm cân

4.2. Cách ăn đào trực tiếp để giảm cân

  • Cách đơn giản nhất để giảm cân bằng quả đào là ăn chúng trực tiếp. Sau khi mua về, quả đào cần được rửa sạch và ngâm trong nước muối loãng trong khoảng 5 phút để loại bỏ tạp chất và thuốc bảo vệ thực vật. Tiếp theo, gọt vỏ và cắt thành miếng vừa ăn. Quả đào có thể được thưởng thức kèm sữa chua thay cho bữa sáng hoặc ăn trong các bữa phụ vào lúc 10h sáng hoặc 4h chiều để giảm cảm giác thèm ăn.
  • Cách giảm cân bằng quả đào hoạt động bằng cách hạn chế việc hấp thụ glucose trong cơ thể, từ đó giúp giảm tích tụ năng lượng dưới dạng mỡ gây thừa cân.

4.3. Cách làm nước ép đào giảm cân

4.3.1. Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 3 quả đào
  • 1 quả táo
  • 3 lá bạc hà

4.3.2. Các bước thực hiện

  • Bước 1: Rửa sạch quả đào và táo. Bỏ vỏ của cả hai loại quả và cắt chúng thành từng miếng nhỏ.
  • Bước 2: Chuẩn bị máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây.
  • Bước 3: Đặt đào và táo đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây. Nếu muốn, bạn có thể thêm một ít lá bạc hà vào để tạo thêm hương vị.
  • Bước 4: Đánh đều các thành phần cho đến khi chúng trở thành nước ép hoàn toàn.
  • Bước 5: Nếu muốn, bạn có thể thêm đá vào nước ép để tạo độ lạnh và sảng khoái.

Lưu ý: Bạn có thể điều chỉnh lượng đá hoặc không sử dụng đá tùy theo sở thích cá nhân.

5. Câu hỏi liên quan

5.1. Ăn đào có tốt cho bà bầu không?

Câu trả lời là ‘’ Không “. Đặc biệt, phụ nữ đang mang thai ở ba tháng đầu không nên ăn quả đào. Vì loại trái cây này có thể gây sảy thai, khiến bà bầu gặp chứng xuất huyết, rất nguy hiểm khi đang ở ba tháng đầu thai kì.

5.2. Có nên ăn đào khi đói bụng không?

Ăn đào khi đói bụng là hoàn toàn an toàn và không gây hại. Đào là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, nước và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng và làm giảm cảm giác đói. Tuy nhiên, mỗi người có thể có cảm giác khác nhau khi ăn đào khi đói bụng. Nếu bạn cảm thấy thoải mái và không gặp vấn đề tiêu hóa, bạn có thể ăn đào khi đói bụng. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe đặc biệt hoặc bị dị ứng với đào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống của mình.

Như vậy, bạn đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc ăn đào có béo không. Loại trái cây thơm ngon, hấp dẫn mà lại cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Vì vậy, bạn nên bổ sung đào vào thực đơn ăn uống hàng ngày để làm mới thực đơn phong phú hơn.

Nguồn: michelia.net

Trần Ngọc Như

Trần Ngọc Như là Food blogger và biên tập viên chia sẻ ẩm thực, địa điểm ăn uống ngon, hấp dẫn trên khắp mọi miền đất nước. Tôi có hơn 10 năm trong lĩnh vực ẩm thực Việt. Trước đó, tôi từng tốt nghiệp các khóa học nấu ăn như Hướng Nghiệp Á Âu, Học viện quốc tế CHM và có cơ hội làm việc và trở thành bếp trưởng trong các nhà hàng nổi tiếng như Nhà Hàng Ngọc Mai Vàng, Nhà Hàng Jacksons Steakhouse

Những bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button